SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2016-05-19 11:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Waga: 90+ Wzrost: 187 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pełny osprzęt Dieta: ryż, kurczak, banany, ogólnie chleb ciemny, kartofle, mięso, wędliny, owoce, warzywa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-01-12 20:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymałość.

    Temat
    Trening w domu

    [...] zależy mi na przedramionach Trochę o mnie Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Dośw: Siłka w domu od 2 lat. Fbw, wytrzymałość Sprzęt: drążek, ławeczka regulowana, hantelki, sztanga, obciążenie No i do rzeczy: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-04-17 18:38:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli 12x10 Tricepsy: - "francuz" 12x10 Plecy: - Podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12x10 - podnoszenie sie na drazku 2 x max Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x10 - Uginanie nog w siadzie 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga: 12x10 B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi plasko 12x10x10 Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-02-03 23:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2016-06-02 16:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Składana sztanga-czy warto?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam do Was pytanie, zamierzam zacząć ćwiczyć w domu i szukam sztangi. Na allegro napotkałem się na sztange 168 cm składaną z 3 części, dziwnie to brzmi, składana sztanga, ale nie ukrywam że byłoby to dla mnie praktyczne. Mam wątpliwości co do jakości tej sztangi, więc pytam Was - czy ta sztanga będzie stabilna? nie będę dźwigał na niej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2015-12-17 08:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie fatu + lekka poprawa masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka pozioma i skos góra, wyciąg Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał żadnego low carbo, chcę ułożyć jakąś ograniczając [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-01-22 12:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg 3s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2017-02-04 19:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT : FBW co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak trzeba to na siłownie ale mam teraz ATLAS ĆWICZEŃ W DOMU Dieta: nie było i na razie nie ma :( Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-02-17 14:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps) Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia - maszyny , hantle, sztanga, Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2010-07-07 15:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-05-14 20:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] nachwytem Klatka - Wyciskanie leżąc, róznego rodzaju pompki Brzuch - Zwykłe tradycyjne brzuszki w dużych ilościach, brzuszki z nogami w górze ze zwisu Uda - Przysiady ze sztanga z tyły i z przodu, przeskoki nad przeszkodą, wskakiwanie na podest na wys 50 cm, Łydki - Bieg na paluszkach, przeskoki róznego rodzaju Power Punch - Młot + opona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6133 Data: 2010-11-13 15:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + ogolne porady [zdjecia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 3s prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3s Sroda: plecy + biceps serie rozgrzewkowe sciaganie drazka za glowe 3s martwy ciag 3swioslowanie sztanga w opadzie 3s uginanie przedramion ze sztngielakmi siedzac 3s uginanie przedramion z gryfem lamanym 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-04-19 00:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiedni trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-10-06 21:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ocenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-01-14 22:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na Silownie. Trening na mase do Oceny / Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 6-12 powtorzen - Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 powtorzen Biceps - Modlitewnik ze sztanga 3 serie po 6-10 powtorzen - Wyciskanie hantelek stylem mlotkowym 2 serie po 8 powtorzen - wyciskanie hantli jednoracz w opadzie 3 serie po 8 powtorzen Czwartek To [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-04-17 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase!!!do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-05-18 19:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pchnięcie Kulą

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Od 6 miesięcy trenuje pchnięcie kulą w klubie AWF Kraków, na trening jeżdżę raz w tygodniu, oprócz tego trenuje codziennie w domu. Mam "małą" siłownie w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek). Trenuje także kulami (4kg , 5kg) którymi pcham za domem. Nie mam możliwości zamieszkania w Krakowie dlatego na trening jeżdżę tylko raz w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2014-05-13 22:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od pewnego czasu zauważyłem że moje ramiona stoją, mam problem z ich rozwojem... Kiedy byłem na masówce, jadłem naprawdę dużo miałem te ponad 36cm (wiem, ogromna łapa ) ale zrobił mi się brzuszek, postanowiłem schudnąć... no i "łapsko" zmalało mi do tych 35cm. teraz przestrzegam ogólnych zaleceń diety, raz na dzień jem cycek z kurczaka, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2010-05-30 20:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do speców i znawców w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na sk. law. 3x10 TRICEPS 1.francuskie w lezeniu 3x 10-12 2.prostowanie na wyciagu 3x 10-12 Sroda - WOLNA Czwartek PLECY tak jak w Poniedz. BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 3x 10-12 2.uginanie ramion ze szangielkami siedzac 3x 10-12 Piatek NOGI 1.prostowanie nog 3x 10-12 2.wyciskane na suwnicy 3x 10-12 3.uginanie nog 3x 10-12 4.Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2004-04-09 14:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)